一周減重粥食譜基本做法

一周減重粥食譜基本做法
7天就能減重4斤！有什麽飲食減重台南減重方法可以如此快速減重呢？答案就是減重粥，既健康又營養，代替主食飽腹感滿分，是你減重餐單上不可缺少的排毒食品。下面我們教你一周快速減重食譜，7天令體內毒素與廢物通通排出，解決各種肥胖體質！

白粥的基本做法

白粥是清腸胃的最佳主食，平時大吃大喝，感覺肚子滿滿的，毒素與廢物都無法排出，總是很油膩的話，不妨喝一碗白粥，幫你清掃腸道垃圾，改善易胖體質。

1、首先，將米用清水洗淨，充分隔掉水分。

2、將洗淨的米和水倒入鍋中，注意水的分量是米的5倍，然後常溫下放置20分鍾，令米粒充分吸收水分變得更飽滿。

3、蓋上鍋蓋，用小火熬煮20分鍾，盡量用爐火熬粥，這樣比用電飯鍋來得更健康哦。

4、當粥沸騰後關掉火，將鍋蓋稍稍移出，露出縫隙，讓蒸汽與煙冒出，就這樣放置3分鍾，再次令水分與米粒融爲一體，這樣的白粥濃稠又香噴噴！

芸豆紅豆粥

紅豆中富含皂苷，能提高體內脂肪分解的效率，而白芸豆(亦稱“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制體內對醣質食物的吸收，是碳水化合物的克星哦！

將米、紅豆都分別清洗好，放入鍋中，加水用中偏小的火熬煮20分鍾，沸騰後轉至最小火，令水分充分融入米粒中，紅豆的香氣滲出。待水分有所蒸發後，將芸豆也一並加入，同時撒點鹽調味，當粥變得濃稠即可。

鲑魚根菜粥

鲑魚肉的紅色色素成分蝦青素具有很強的抗氧化作用，加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物，豐富的膳食纖維重整腸胃，加點新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。

在鍋中放入米、水、酒糟、鲑魚塊、牛蒡、蓮藕等，熬煮20分鍾，待表面的水分慢慢減少後，滴少許醬油調味，關火撒上芹菜粒碎即可。

雞肉薏米粥

薏米減重法我們一定不陌生，薏米的利尿作用能令你將體內的多余水分排出，消水腫的同時將毒素廢物一並趕走，而雞胸肉脂肪量很少，補充蛋白質的同時維生素A又能美肌養顔。

首先將薏米泡水洗淨後，然後跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鍾後，加點醬油調味並關火，最後可撒點蔥花和紫菜碎。
寒天雞蛋韭菜粥

將零卡路裏減重食品糸寒天(即“瓊脂條”)加入到減重粥中，膳食纖維滿分，瘦身功效絕對大大提升，同時利用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質和礦物質，爲身體帶來均衡的營養。

將白粥倒入鍋中加熱至沸騰，韭菜切段後跟雞蛋一同放入鍋中，用筷子輕輕攪拌後關掉火，加點醬油和糸寒天再次攪拌即可。